SAMEDI
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BEAUTÉ / SANTÉ /MODE
(EN) Après un long hiver d’inactivité, il y a fort à parier que
vous n’en pouviez plus d’attendre le temps chaud pour aller
courir.Toutefois, en y allant trop fort et trop vite, vous risquez
de vous blesser. Avant d’entreprendre un sprint autour du
pâté demaisons ou de vous lancer dans votre premier mara-
thon, suivezcesquelquesconseilsdeMichelleW.Book,nutri-
tionniste holistique, qui vous permettront de vous y remettre
sans danger.
Allez-ygraduellement
Commencez en douceur. Ré-
chauffez-vous en marchant
quelques minutes, puis courez
quelques minutes et revenez à
la marche. En faisant alterner
la marche et la course, vous
donnez à votre corps la chance
d’acquérir lentement la force
et l’endurance que vous avez
perdues pendant l’hiver. Dimi-
nuez graduellement le temps
de marche et augmentez le
temps de course. En peu de
temps, vous courrez vos 5 km
sans effort.
Hydratez-vous
Si vous courez moins d’une
heure, l’eau est généralement
un bon choix. À plus d’une
heure ou si vous transpirez
énormément, vous devrez re-
faire le plein d’importants élec-
trolytesperdus.L’eaudecocoet
l’eau d’érable font d’excellentes
boissons énergétiques; par
ailleurs, les poudres d’électro-
lytes offrent une autre solution
qui gagne en popularité. Vous
les trouverez toutes chez votre
marchand local de produits
naturels membre de l’Associa-
tion canadienne d’aliments de
santé. N’oubliez pas non plus
de boire tout au long de la jour-
née, pas seulement avant et
après votre entraînement. Afin
d’éviter la déshydratation, une
bonne règle à suivre serait de
boire d’un à deux litres d’eau
par jour.
Mangezdes
collations sensées
Si vouscommencezàreprendre
vos habitudes de course, vous
constaterez peut-être une aug-
mentation des envies de glu-
cides. Toutefois, si les glucides
constituent la principale source
d’énergie du corps, ce n’est
pas une raison pour vous gaver
de glucides simples, comme
le pain blanc et les friandises
sucrées. Mettez plutôt l’accent
sur les glucides complexes,
comme le riz brun ou les pâtes
qui vous donneront une éner-
gie soutenue ou les graines de
chia qui procurent aussi des
protéines et des oméga-3. Les
pois chiches constituent aussi
une excellente source d’éner-
gie pour les coureurs, car ils
sont riches en protéines qui
fournissent un élan supplémen-
taire. Il est démontré que de
disposer de bonnes réserves
de glucides dont vous referez
le plein pendant un entraîne-
ment prolongé est un excellent
moyen d’améliorer la perfor-
mance et de retarder la fatigue.
Vous trouverez d’autres
conseils en ligne à chfa.ca.
Conseilssantépouraller
courirauprintemps
Lesgrainesdechiaprocurent desprotéineset desoméga-3.
Enalternant lamarcheet lacourse,vousdonnezàvotrecorps lachanced’acquérir lentement la forceet l’endurancequevousavezperduespendant l’hiver.
C42-LEQUOTIDIEN,LE8AVRIL2017
